1. 아침 기상시간을 일정하게 유지한다.

->잠드는 시간에 무관하게 매일 일정한 시간에 일어나는 습관을 가지면 다음날 깊은

   잠을 들게 된다.

2. 침실을 잠만 자는 공간으로만 활용하세요!

->침실에서 TV시청을 한다든지 공부를 하고 밀린 회사 일을 하는 것은 오히려 수면을

  방해하고 불면증의 원인이 될 수 도 있습니다.

3. 자기 전에 물을 많이 마시지 마라.

->소변은 잠을 깨우기 때문입니다.

4. 배가고파서 잠이 안 오면 간단한 스낵을 먹어라.

->배고픔은 잠을 깨우기 때문에 자기 전에 약간의 우유나 가벼운 스낵 등은 도움이 된다.

5. 침실의 온도와 소음정도를 적절하게 조절한다.

->침실이 너무 더워도 소음이 너무 없어도 잠자기 힘들 수 있습니다.

6. 취침시간이 너무 길면 오히려 불면증에 걸릴 수 있다.

->정상적으로 성인기준 평균 수면 시간은 7~8시간을 유지하라.

7. 매일 규칙적으로 적절한 양의 운동은 수면에 도움이 된다.

->단, 자기 전에 하는 운동은 오히려 체온을 상승시켜 잠드는데 방해가 될 수 있습니다.

   (잠들기 2~3시간 전에 완료하라.)

8. 수면제나 진정제를 장기간 복용하지 않는다.

->이 같은 약품들은 장기간 복용 시 중독성이 강하므로 적정량을 복용한다.

9. 초저녁에 카페인이 함유된 음료나 술을 피해야 한다.

->술은 긴장을 이완시켜 잠을 잘 오게는 하지만 깊은 잠을 방해합니다.

10. 자기 전에는 흡연을 피한다.

->니코틴은 뇌를 각성시켜 수면을 방해합니다.

11. 잠이 오지 않으면 억지로 침대에 누워있지 말라.

->잠이 오지 않아서 초조하거나 화가 날 때 억지로 자려고 하지 말고 침실에서 나와 다른

   일을 하는 것이 도움이 됩니다.

12. 낮잠은 피한다.

->부득이 한 경우 30분 이내로 자라.